Repo Meta
Notes
- ACM: All-Cause Mortality / 全因死亡率
- 假设
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行动
- 输入 - 固体：吃白肉（-3%~-11% ACM）、蔬果为主（-17%~-26% ACM），多吃辣（-23% ACM），多吃坚果（-4%~-27% ACM），少吃蛋黄（否则+7% ACM/0.5颗/天），中量碳水、多吃植物蛋白（-10% ACM） - 液体：喝咖啡（-12%~-22% ACM），喝牛奶（-10%~-17% ACM），喝茶（-8%~15% ACM），少喝或不喝甜味饮料（否则每天一杯+7% ACM，+多巴胺），戒酒或每周100g（纯酒精量(g)=饮酒量(ml)×酒精浓度(%)×酒精密度0.8g/ml）内（否则+~50% ACM，无上限） - 气体：不吸烟（否则+~50% ACM，-11~-12年寿命） - 光照：晒太阳（-~40% ACM） - 药物：二甲双胍（糖尿病人相比正常人可以+3年）、复合维生素（-8%癌症风险）、亚精胺（-30%~-60% ACM）、葡萄糖胺（-39% ACM） id: 5d08f81a-25d0-4f3c-bfa6-88796c4290ce - 输出 - 运动：每周3次45分钟挥拍运动（-47% ACM） - 日常：刷牙（-25% ACM） - 睡眠：每天睡7小时全因死亡率最低；且22-24点间最好， - __早睡+43% ACM，晚睡+15% ACM（存在争议）__ - 上下文 - 体重：减肥（-54% ACM） - 红肉和白肉最大的区别是什么？为啥要这么分呢？ - 知乎
- 根据世界卫生组织的定义，「红肉」指的是哺乳动物的肌肉，常见的包括猪肉、牛肉、羊肉等等。鸡、鸭等禽肉和鱼、虾等水产，则统一被称为「白肉」。
- 相比之下，白肉的摄入就没有和这些健康危害表现出相关性。这可能与红肉中较多的饱和脂肪含量有关。而较多的饱和脂肪摄入会增加血液中的低密度脂蛋白胆固醇，除了可能引起动脉粥样硬化等心血管问题，还可能增加胰岛素抵抗，增加糖尿病风险。
- 相比肥肉和内脏，瘦肉中的饱和脂肪会相对少一些，所以吃肉的时候尽量选择瘦肉，带皮的肉也尽量少吃比起能提供蛋白质、维生素和矿物质的肉类，更应该避免的是奶油、黄油这些含大量动物性脂肪而营养价值极低的食物，减少整体饮食中的饱和脂肪含量。比如糕点、油炸食物，这些能不吃就不吃。
- 多巴胺及其受体在中枢神经系统的作用研究进展