你是否会因为对以下事物成瘾而陷入困境：吸烟，酗酒，贪食，赌博，上网，药物，性… 沃尔夫顿博士发现，人们因自身的混乱和恐惧所引发的用户按习惯平复自己的欲望，才是成瘾的关键所在。人们需要对自己有更好的了解并转变生活的方式。
各式各样的成瘾是这个时代的顽疾，尤其是“软成瘾”和“行为成瘾”。凡是对某种物质或行为产生依赖，这种依赖又会给正常的工作，生活，或人际关系带来麻烦的，都可以认为是广义的“成瘾”。
“软成瘾”通常是指日常生活中就会有的一般行为，比如看电视，玩手机，喝咖啡，吃垃圾食品，但是行为程度超过了日常所需并且带有强迫性冲动，一般不会对身体造成严重的伤害。
“硬成瘾”一般是法律所禁止的，成瘾性更高，对身心危害更严重的毒品成瘾，概念相当于我们通常所说的“毒品”
成瘾是结某种物质或行为习惯，来掩盖和逃离自己无法忍受的负面情绪。成瘾是一种并不能起到长远作用的自我疗伤，它有害，但确实短期内又可以止痛，找不到其他更好的伤药，也就只好依赖下去。
中国有个成语叫“饮鸩止渴”，对于这样的人，治疗的方法不只是拿走他的鸩，更重要的是帮他解决他的渴。
你有成瘾的习惯吗？
一个人如果要有所改变的话，首先必须承认自身有些问题，并愿意去改变。成瘾不仅仅是指对毒品或者是酒精的沉溺，任何你用于调节情绪状态的物质或行为都有可能让你上瘾。
恢复和重新开始人生的第一步就是情绪唤醒，并且用一种新的方式来反省自己以及你的日常习惯。
你容易上瘾的一些物质和活动
饮酒（包括烈性酒，啤酒，葡萄酒）；处方药（包括抗焦虑药物和止痛药）；非处方药（阿司匹林，泰诺等）；非法毒品；尼古丁（包括吸烟，抽雪茄等）；色情作品；赌博；食物（包括节食，暴食，厌食，贪食等）；运动；高风险活动（包括极限运动）；含咖啡因以及其他化学物质的食物和饮料（包括咖啡，汽水，茶，巧克力）；科技（包括看电视，视频游戏，使用电脑，发电子邮件，在线聊天，浏览网页，上社交网站）；购物；工作；性；文身和穿孔；自残；追星；外观上（包括整形，染发，美甲等）；奢侈疗法（包括私人教练，按摩，日间水疗）
“如何辨别是否成瘾”测试
人们通常很难辨认他的习惯是健康的，道德的，还是一个会使用情况变得越来越糟的自我毁灭性的成瘾。请用“是”或者“否”回答下面40个问题，从而帮助你辨别自己的情况。如果答案是“可能”或者“有时”，则按照“是”来回答。
1. 这样做是否能让你摆脱每天生活中的无聊时光？
2. 你会用它使自己镇定下来吗？
3. 如果没有了它，你是否觉得空虚？
4. 如果你有一周都没有它，你会感觉暴躁，焦虑，或者无聊吗？
5. 如果你停止使用它，你会感到痛苦吗？
6. 如果很长一段时间你都没有用它是否是难以想象的？
7. 你曾经有过以任何方式让自己的身体不适或者是伤害自己的行为吗？
8. 它让你做过使你后悔的以及原本不会做的事情吗？
9. 是否停止使用它，你就会出现例如颤抖，出汗或是疲惫等身体状况？
10. 它是否会妨碍了你的工作，学业或重要的人际关系？
11. 它是否使你考试不及格，逃课，遭到上级的训斥，被解雇，或以其他方式阻碍了你的工作或学习？
12. 它是否曾经破坏过你与你在意的人的关系？
13. 做这件事是违法的吗？
14. 做这件事是否会妨碍你做出更好的判断？
15. 是否停止它会使你感到沮丧，害怕，生气或想自杀？
16. 做这件事是否干扰了你的感情生活？
17. 如果你戒除的话，和你相处的人会变得更快乐吗？
18. 你的父母，同事，孩子，老师，医生，或是好朋友都认为这是一个困扰你的问题？
19. 你是否定期在这上面花钱呢？
20. 你是否因为它而陷入债务危机呢？
21. 它影响了你的睡眠吗？
22. 你是否会宁可做这件事也不愿意与同事，家人，或朋友相处呢？
23. 你是否更愿意独自一人做这件事情？
24. 你是否在这件事上撒过谎或对其他人保密了呢？
25. 取得或完成它是否造成对你自己或他人的不便呢？
26. 它是否使你做了一些不合理的事情，比如花掉房租，早晨4点就出门或者变成一个让人感到危险的邻居？
27. 当你做这件事的时候，会觉得有些不满足吗？
28. 你对于这件事的需求是否是无止境的呢？
29. 它是否损害了你在处理工作，学业，家庭或社会交往的能力？
30. 你是否需要通过做这件事来让自己在工作，学业，家庭或社交中感觉良好？
31. 你没有做这件事的时候是否会迫切地需要它？
32. 你是否定期地需要它？
33. 当生活中有人公开提出这个事情或询问你的习惯的时候，你是否感到焦虑？
34. 其他的家庭成员也有同样的习惯吗？
35. 你是否期待着做这件事情？
36. 你有尝试过停止这件事但以失败告终的经历吗？
37. 你认为它是一个困扰你的问题吗？
38. 你是否认为停止做这件事会使你的生活更加美好？
39. 你是否因不能停止做这件事情而悔恨？
40. 你的理智是否告诉你，戒掉它就会感觉更好些？
如果你回答“是”的题目超过5个，说明你的这种习惯已经离成瘾不远。
如果超过10个，那就需要接受治疗和干预。
辨别你的习惯是否成瘾的方法
1. 列清单：时刻注意所有的习惯和活动。是否休息得好，吃得饱，自身处于良好状态？有没有非法或是不符合伦理的困境困扰着你？有没有什么变化让你觉得困难？如果必须放弃一项物质或活动，你选哪个？
2. 尝试停用一段时间：如果你乐观地认为饮酒，吸烟，吃，赌博，购物等一系列的嗜好不是什么大问题，尝试脱离它一星期。如果七天很容易过去，那么可能你并没有成瘾，相反，如果你感到沮丧，焦虑，生气，偏执，暴躁，非常想念，那就是你需要面对你自己问题的时候了。
3. 判断寻求习惯时的情绪：看看不舒服的情绪和你的习惯之间是否存在一定的联系。了解通过活动或物质来调节情绪不是一个健康的解决方法。你可能已经上瘾。
4. 算一算：一些坏习惯是免费的，但大多数的习惯却很快会对你的银行账号产生不利影响，弄清楚你在习惯上花掉多少钱。将这个钱与你所挣的钱以及你想花费的金额做个对比。
5. 参加某个成瘾治疗小组：个体在成瘾康复小组中的参与度越高，戒除的效果和维持的效果也越好。
6. 向医生询问有关数据：如果你吸烟或大麻，问清楚已经对肺部产生了多大影响，如果你饮酒，问问医生它对你的身体产生了哪些影响。获得全面的信息可能会让你恐惧，但至少告诉了你，你的自我毁灭的行为会对你的身体健康造成怎样的威胁。
7. 去见一个成瘾方面的专家：预约一个谈话治疗，探讨一些你的看法，他们会帮助你走过整个过程，并且还可以给你情感的支持，更适合你性格的解决方案。
8. 询问你信任的人：去找你的朋友同事或亲人，告诉他们你有一个私人的问题需要他们诚实，谨慎地回答。如果关心你的人表达了对你的担心，那么这个问题很可能是真实存在的。你应该趁情况还没有更糟糕前去面对和处理它。
9. 向前辈请教：与一些有相同经历的成功者们聊天，他们可能会识别你的症状或成瘾前的早期预警信号，和你分享一些他们的来之不易的经验。
10. 这个问题是否涉及隐私欺骗和谎言：无论你的习惯是什么，你是否只在只有你一个人的情况下才去做？如果有人问起，你是否将事实隐瞒或撒谎？那么这可能是成瘾的一个标志。
如何开始戒瘾
1. 当机立断戒瘾；意识到并说出你的想法，不想通过这些成瘾的方法来改变自己的情绪状态，即使是害怕，焦虑你仍然可以做出这个决定。
2. 发现错过的东西：想想在生命中最想得到又无法得到的东西是什么，可以列一个清单，或者写一段墓志铭，这样可以知道自己希望一生可以取得什么样的成就，要承认成瘾可能会阻碍你获得你最想要的东西，它是糟糕的替代品。
3. 不要独自奋战：没有一个人可以凭借自己的力量成功戒瘾，第一步是找一个曾经成瘾的良师益友。
4. 相信从改变的那刻起，整个世界都会帮助你：搜索有用的资源，寻找戒瘾的机构，阅读相关的书籍等。
5. 拜访医生：咨询医生有什么药物可以帮助到你。
6. 预约个人：找康复专家，戒瘾专家进行一对一治疗。
7. 出一个行动计划：出一个涵盖一个月的康复方案。
8. 指定一个戒瘾日：可以是重要人的生日，纪念日等。
9. 放慢速度：转变需要时间，深入思考，好的精力和自省。睡眠不足，压力，工作大行程过多会加剧成瘾行为。你需要时间来思考，放松，喘息，理性评估自己的情绪，决定下一步的行动方向。
10. 让自己变得开放：重新评估没一件你所做的事情，发现问题的症结所在，从改变或加入一件看似不起眼的小事，都会影响到戒瘾计划的成败。
11. 做好下地狱的准备：戒瘾初期感觉会糟糕，经受住了，就会进入一种更深刻，更有趣，更专注的生活。找一些方法让自己更好地承受痛苦。
12. 了解到自己情绪的变动是没有意义的：不要一直等待戒瘾的最佳时期，没有人戒瘾是准备好的。戒瘾时候感觉痛苦和愚蠢，这感觉不可避免，但是不等于真实。
学会依赖人，而不是物品
当一个成瘾者实现对于戒瘾的痛苦有心理准备时，他对真正戒瘾就不会感到那么可怕。
相对于人而言，香烟，酒，食物，可乐更容易让人产生依赖，而且唾手可得，可以随时支配，许多成瘾者并没有意识到他们用物质代替了人与人之间的联系。
向谁寻求帮助
并不是所有成瘾者们都能那么幸运地找到关心你的伴侣和无私的父母来帮助你战胜瘾。这里列举了一些人，他们可能就是你值得信任和依靠的人。
1. 戒瘾互助协会，组织机构，这里你可以找到志趣相投的朋友。
2. 戒瘾专家，心理医生，社会工作者。每周会谈一次到两次。
3. 愿意为你提供事实真相，各种检查，药物处方，最新治疗法的辅导师，医生，药理学家，药剂师。
4. 其他健康领域专家：营养师，私人教练，运动教师，针灸师，按摩师，武术教练，瑜伽教练。
5. 有过成功戒瘾经历的工作伙伴，代理人，主管，编辑，老板，保安，同行。
6. 能够令你感到舒服并且有过克服类似成瘾问题的好友。
7. 你的任何亲戚，只要真心关心你并且听你倾诉。
8. 戒瘾小组，网站，聊天室。
你的感觉不一定真实
一个购物狂在买了一套昂贵的客厅家具后，会让自己相信这套新的家具能够挽救他的婚姻，或者提高他的社会地位。对于成瘾者来说，所有的兴奋感觉都是值得怀疑的。
药物滥用者不是贪图欢愉的享乐主义者。真实的情况是，药物带走了个体无法忍受的痛苦，忧郁和焦虑，留下了麻木的感觉或难得的宁静状态。这种感觉使得他们可以继续活下去。
成瘾行为背后的潜在情绪
各种形式的物质成瘾本质都是一样的，即借助替代性物质来缓解沮丧和不舒服的感觉。一个人滥用物质的时间越长，他们就对别人越不信任，成瘾行为也越难停止。因此越早干预越好。
帮助成瘾者理解在物质滥用背后潜在情绪的几个重要问题：
1. 成长的过程中，你感觉到被爱了吗？谁给了你被爱的感觉？
2. 当你还是孩子时，谁最让你觉得有安全感？
3. 当你有困难时，谁可以与你交流并且帮助你？
4. 当你还是孩子时谁让你失望，怎样让你失望？
5. 你更愿意跟谁亲近？
6. 什么妨碍了你跟别人亲近和被理解？
7. 在成长过程中，你最怀念什么？
8. 当你得不到足够的爱和关注的时候，你会用什么方式对自己进行补偿？
9. 你身边的人有暴食，酗酒或者是滥用其他物质的情况吗？
10. 作为一个成年人，你有安全感吗？
11. 在你目前的生活中，你觉得被照顾和被爱了吗？
12. 什么方式会让你觉得有更多关心和爱呢？
一次只专心戒除一种成瘾行为
当成瘾者身上同时存在多种成瘾行为时，需要判断其中哪个是最危险或者最致命的。
软成瘾的秘密
如果你特别爱想用某种物质，你也应该加以注意。如果已经有的小小的成瘾行为未被发现和重视，瘾头会越来越大，甚至扩散，出现多种的物质或行为成瘾。我们不能总是假装“生活很快乐”，必须直面真实情况。敢于说出自己的真实故事。
你可能对于吃冰激凌喝咖啡成瘾的行为嗤之以鼻。关键其实并不在于这种习惯行为或替代物质的本身是什么，关键是这种行为都是为了调节和抑制个体感受到的混乱而脆弱的情绪。
事实上，我们极力想用外物填补的空虚其实永远也填不满。原本一周一次的行为好像可以使自己得到暂时的放松，但不久又产生的焦虑会让你想再次尝试，上瘾的行为也会越来越频繁，对物质的需求量也会越来越大。
所有成瘾行为的潜在危害
当吸烟者沉浸于香烟带来的镇静效果时，他就会暂时忘记生活中发生的那些不愉快的事，感觉不到难受等负面情绪，也就不会拿出创造性的或者建设性的办法去解决那些实际存在的问题。从长远来说不利于个体的情感成长及成功。
学会承受戒断过程中的痛苦。
通常情况下，成瘾者刚刚开始停止成瘾行为的那段时间的感觉是最痛苦的，事实上这时的他们才是健康的。因为他们感觉最舒服愉悦的时刻往往是神志不清的时候，这时的他们病的最厉害。只有了解真相，面对“治疗是痛苦的”这一现实，才能真正得到治愈。
戒除成瘾行为过程中的几点忠告
1. 避免有发情景和诱发因素：远离成瘾或会再度犯瘾的场景。
2. 掌控危险人物：远离会影响你戒瘾的人。
3. 休假：远离已有的习惯人群专心治疗戒瘾。
4. 与伴侣做好协商：希望得到对方帮助，如果无法协助那么远离。
5. 减少与亲友聚会的时间：家人团聚容易回到自己固有角色，再犯。
6. 提高睡眠质量：睡眠缺失会降低人对于成瘾物质或成瘾行为的抵御能力。
7. 小心安排自己的饮食与各项活动：整个生活将需要系统性的改变。
8. 找到稳定情绪的秘密武器：戒瘾时需要学会用自己爱的方式关心自己。
9. 好好利用康复协会系统：你需要人与人之间互相帮组的力量。
适度社交的重要性
在成瘾者身上，经常看到一种矛盾的现象，他们既非常渴望跟他人亲近，但又经常舍弃人而更偏爱成瘾物质，因为后者跟人相比更不容易令他们失望，也更容易控制。
上哪儿，找谁改善你的生活品质
1. 参加研讨会，课程班，参加继续教育课程。
2. 尝试宗教服务或参加宗教组织。
3. 加入工作协会或学术社团。
4. 参加各种艺术活动。
5. 运动队或者参加相关课程。
6. 充当志愿者以及参加慈善事业。
识别隐藏的帮凶
1. 明白社会常常奖励坏习惯。媒介会因利益扭曲你的决定和愿景
2. 不要相信你的直觉。
3. 不要认为成功就是救赎。
4. 父母不一定最了解你。
5. 慎听讨好你的话。
6. 寻找到一位受你尊重的道德导师。
7. 寻找能够帮助你戒瘾的导师。
当心成瘾物的转移
在三十多年的临床实践中，很少看到只有一种恶习的成瘾者。有时嗜酒者似乎只钟情于酒精，但是如果揭开表象，你会发现他们通常也会抽烟或每天喝咖啡，当他们的抵抗力因酒精而下降的时候，会发展出其他问题。
怎样避免成瘾物转移：
1. 保持高度警觉：密切监控你想尝试的任何新活动。
2. 注意饮食：留心吃进去的每一样东西。
3. 经济问题：做好预算，以及时发现和避免不正常的花销。
4. 安全地施舍：不要因为施舍让你自我感觉良好来填补内心空虚。
5. 不要迷信自己的运气。
6. 明白替代物也会有成瘾风险。
7. 谦逊诚实。
8. 变得感性。
9. 坚持到底。
10. 处于有支持的状态。
为什么成瘾者的生活需要树立原则
如果置之不理，不去治疗，成瘾将会越来越严重，这背后所隐藏的困扰需要被释放出来，并且直接得到处理。走向极端的话，看似良性的行为，例如跑步，吃冰激凌，做礼拜将掌控你的生活并且危及其他。
成瘾者行事规则指南
1. 不要做出伤害他人的行为
2. 保证行为合法
3. 谨慎驾驶
4. 注意携带的物品
5. 保证居家安全
6. 不要携带武器
7. 食物和住处最重要
8. 注意措辞
9. 请求关注
10. 尽可能不撒谎
改用健康的代替物
什么地方可以寻找到健康的替代物
1. 学校课程
2. 你很享受的工作
3. 慈善和志愿者服务的机会
4. 社会组织
5. 各种成瘾的互诫康复小组
6. 面对面的咨询或治疗
7. 适度的运动
8. 每周宗教服务或活动
9. 艺术性宣泄
10. 花时间和信任你的人在一起。
复发的事实
复发是成瘾治疗中不可避免的部分。如果患者告诉我，他毒瘾发了，我不会责怪他，也不会生气，或者只承认这会让我很失望。我要让他相信这是很正常的现象，让患者体会到理解和深深的关爱，这实际上是战胜毒瘾最好的办法。
复发了怎么办
1. 不要破罐子破摔放纵自己
2. 在睡觉之前不要抽烟喝酒吃垃圾食品，会让你第二天继续滥用物质
3. 给你的核心支持者打电话见面，不要保密。
4. 试着找出自己复发的原因
5. 看看自己可做什么来保证不再发生类似的事情。
6. 告诉自己第二天早上一切重新开始。
7. 当一切重新开始的时候给自己一份健康的礼物。
8. 原谅自己。
永远洁身自好并保持警惕
有时，已经成功戒烟戒酒一段时间的人想要测试一下自己，他们认为如果自己再面对诱惑情境一定能抵挡，但事实上，这样的测试往往以失败而告终。
如何保持警惕
1. 尽可能长时间和协助人，专家，治疗师，医生保持联系。
2. 如果已经感觉到自己快抵抗不住诱惑，就去参加互助会。
3. 要和自己的核心支持者保持联系，随时携带他的联系方式以便随时联系。
4. 检视一下自己的生活习惯是否健康。
5. 保证充足的睡眠。
6. 监控自己的压力水平，做决策定决定的时候需要考虑自己的承受程度。
7. 不论走到哪里，都要事先想好一套逃离解除成瘾物现场的路线和方案。
8. 好好照顾自己是你最重要的任务。
防止节日庆祝活动中产生的伤害
1. 做一个抠门的酒保
2. 酒不是最好的礼物
3. 实话实说
4. 改变休息方式
5. 不要鼓励未成年人喝酒
6. 重新考虑食谱
7. 聚餐时间尽量安排的早一点
8. 送客人回家
9. 减轻压力
10. 不要走极端。
成瘾的根源是深层的情绪问题，每一个成瘾者在摆脱成瘾的过程中，都经历了漫长的痛苦。支持他们走过这一路的，是他们在早年，在家庭生活中缺失的亲密情感。
本书提出：戒瘾过程中，需要“学会依赖人，而不是依赖物品”。
戒瘾绝非易事，改变的早期会让人极度痛苦和不舒服，甚至是恐怖的。但是如果你成功的实现，从而取代旧的不良习惯于行为，你就会发现，你为美好事物腾出了空间。
本书作者的举了很多他从医二十多年来的一些事例。一下子看完有很多负面的东西。所以事例不愿意再去举，只把一些条例总结出来。人性本身挺脆弱，需要承受的比较多。真的想要堕落，可以找到很多理由。而护住初心，一心向阳，有很多时候要靠自己正念的力量。
我周围有那些说减肥就能马上不吃晚饭直下30斤的人，有觉得吸烟不健康说不抽就不抽的人，有觉得喝酒伤身说不喝酒不喝的人，有恋情不合适说分手就分手绝不留恋过去的人，都是心性非常坚韧的人。此书不属于他们。我其实非常的羡慕他们。我一直洁身自好就是因为知道我一定是那种，沾染上了瘾，不能轻易戒除的类型。
几个关键点，首先这件事你有没有意识到是不好的？想不想去戒除？其次找到人的力量，这是作者反复提的，你要找到和你有共同目标的人，或者可以理解你支持你一直在的人。再然后就是移情，培养健康的有益的兴趣，而不是让你继续上瘾的其他事物。最后就是煎熬等待脱胎换骨。
那么问题来了：你说我根本不觉得这是不好的。我就是不想去戒。。。。。。
脑洞再开一下，高级情话：你是我的瘾，我戒不了，也不想戒的瘾。