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致读者
引言
NOTE
在心理咨询界，有一条近乎行业共识的准则，那就是不要在咨询中提供建议。
2025-02-18 14:05:16
NOTE
行动者只能是当事人本人，谁都替代不了。你不能只是观看一位健身博主的视频就改善你的体形，或是阅读一份菜谱就知道食物的滋味。你想要答案，就得自己找。
2025-02-18 14:09:07
NOTE
不诚实的态度是骗不了人的。 第三点经验有一些古怪：请当事人尝试的变化一定要小之又小，近乎不变。 变化如果大刀阔斧，甚至于指向“你从前的活法要不得”，就会变成用不上的大道理。这不难理解。关键是变化要“小”到什么程度呢？
2025-02-18 15:45:40
CHAPTER 1 自我
NOTE
“思考”和“想”是有差别的。“想”是懒惰的自由，“思考”却必须带上复杂难言的现实生活，以及对真实自我的理解。“我想辞职”和“我考虑辞职”，难度差异太大了。
2025-02-18 16:01:20
NOTE
大多数痛苦都可以概括成两句话： “我不希望自己这样，但确实我就是这样的。” “我希望像别人一样，但我又做不到那样。”
2025-03-03 23:06:25
NOTE
这周发现用豆腐皮卷蔬菜吃，特别有饱腹感）。然后就是尽量做到细嚼慢咽，延长吃饭时间，这样也可以增加饱腹感，不会使自己吃得过多过撑。再就是吃东西的时候我会留一点
2025-02-18 16:08:30
NOTE
想跟父母和解也好，转行也好，学习新的技能也好，只能拿出特定的一小时来做这件事。是的，保持一周不变，改变的时间绝不能超过一个小时。
2025-02-18 16:15:26
NOTE
治疗上，可能是因为我过了二十五岁生日，也可能是我想去看牙，发现看牙很贵，我意识到需要赚钱，需要尽快有自己的事业，我开始不把自己当作孩子。为了未来有所发展，我很快去医院找了医生开精神方面的药，也重新看起了伯恩斯和幸福课，希望能好起来。 可能改变了5%以后，其他的也会开始松动，像滚雪球一样。心理学可真有意思，谢谢李老师给我的关注和时间。
2025-02-18 16:17:17
NOTE
三十几岁的时候我看清了现实，了解了自己的定位，可是时间已带走了本来有的机会和选择（无论是亲密关系还是职场）。
2025-02-18 16:26:07
NOTE
我的肉体消耗很少，很好养活。我的精神倒是有个黑洞，看不清也填不满。
2025-03-03 23:07:35
NOTE
自律很好，但如果没有确定的目标，单单追求自律的状态，那就是买了一个名叫“自律”的盒子，却丢掉里面的珍珠。也就是我在反馈中说的，一个“自律的符号”。
2025-02-18 16:44:29
NOTE
无论多少读几页书。状态较最初提问的时候有了很大改善。
2025-02-18 16:49:12
NOTE
提问者指出的问题，不包含具体的“事”，更多是一种情绪性的结论，比如“我没有未来”。结论看上去很重，但其实很飘忽，因为没有事实的根基。
2025-02-18 16:51:00
NOTE
几乎瞬间就被焦虑压倒。忍耐着负面情绪，开始看网课（不是为了学分的那种）。心底的焦躁太令人痛苦了，我想要扔下手机去玩电脑。可是不行，现在是折磨自己的时间——然后慢慢地平静了一些。
2025-02-19 13:20:35
CHAPTER 2 原生家庭
NOTE
妈妈当然会很痛苦。这没办法，她的痛苦来自她的成长经历，不是你的问题。或者说，即使你再多说一点、再多做一点，也不可能帮她更好过。
2025-02-19 13:34:15
NOTE
没有你们我害怕，我不想一个人往前走”，也许是“我还在生气你们抛下我”，甚至可以是“我不知道为什么，但我只想停在现阶段”。
2025-02-19 13:49:36
CHAPTER 3 工作与理想
NOTE
因为我觉得和一个东西对抗，需要耗费的精力远远大于处理它本身。
2025-03-03 23:08:17
NOTE
我最近有个很大的困扰，就是“什么时候辞职”。
2025-03-03 23:08:40
NOTE
1.你希望××（你的名字）以后回家更早一点还是更晚一点？ 2.如果××以后每天准时下班，你最希望她几点到家？或者你是否希望她一整天都在家里？ 3.你最希望××工作以外的时间用来做什么？ 4.如果××以后每天都在单位加班，你能接受她最晚加班到几点？还是多晚你都接受？ 5.为了支持××加班，你最多愿意付出什么？
2025-03-03 23:09:23
NOTE
但感觉“工作不能影响正常生活”的底线被踩，我整个人都炸了。与家人一通吐槽后，定好了后续半年的计划，包括什么时候辞职、辞职之后做什么、什么时候找工作。
2025-03-03 23:10:06
NOTE
我似乎还有一些热情和力量，做咸鱼也许是避免这些热情和力量受挫的借口，也有可能是我更愿意把这些热情用到事业以外的地方。
2025-03-03 23:11:16
NOTE
最重要的，就是不要重复已经做过的思考。总在相同的思路中绕圈子，人就没法获得新鲜的想法，问题就仍然得不到答案。想办法引入一点新的信息，也就是说，要做一些之前从来没做过的事。
2025-03-03 23:11:44
NOTE
可能今年这样想，明年的想法又不一样。每一次都只是阶段性的尝试。先试，试了才会有结果，时间自然会告诉我们对不对。放轻松，不对就改嘛。
2025-03-03 23:12:00
NOTE
这份工作好像真的很符合当时调查问卷的结果。在离家非常近的地方（有时候甚至能在家办公），能多陪陪老妈，也在某种程度上和老爸一起共事，工作量没有之前那么大。工作时间8:00~17:00，相当规律。下班铃打了之后，办公室里的同事嗖的一下就没影了，跑得比我还快，简直惊呆了。下班之后，我有充足的时间和家人相处，可以自愿加班学习，做一些工作上的提升。甚至业余还有了一个爱好，画画。神奇的变化发生了，而原因仅仅是换了个环境，不得不感叹人的可塑性。
2025-03-03 23:12:47