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作者的话
序 当痛苦可以被言说
引语
第一部分
1 到处是蠢货
NOTE
“但她不会告诉我她生气了，她只会用行为来表现出她生气了，然后指望我去问她是怎么了。但我知道就算我问了，她头一两次肯定会说‘没怎么’，直到我问第四第五遍的时候，她才会说，‘怎么了你自己知道’，然后我
2024-08-23 16:04:36
2 世事难两全
NOTE
哀伤的五个阶段：否认、愤怒、讨价还价、抑郁、接受。
2024-08-23 16:25:40
3 每次走一步
4 聪明的那个，还是好看的那个
NOTE
但一名助理所做的工作正是光鲜的反面
2024-08-26 08:17:26
NOTE
我当时没有意识到，如果你每天赖以维持生活的唯一动力只是能在晚餐后打开电视，那你很可能就是抑郁了。
2024-08-26 08:20:40
5 练瑜伽不如躺着
6 寻找温德尔
7 觉知的起点
NOTE
好消息是，不良的依恋模式可以在成年时期进行矫正，这也是许多心理治疗所牵涉到的内容。
2024-08-26 15:00:24
8 罗西
NOTE
生活中经历过的一些事，令他认为亲近别人是危险的，所以他极尽所能地避免与别人亲近。
2024-08-26 15:11:12
NOTE
神经科学家发现人类有一种叫做镜像神经元的脑细胞，它能使人们模仿别人；当人们的情绪处在一个高亢的状态时，一个舒缓的声音能让他们的神经系统平静下来并保持这个状态。
2024-08-26 15:22:10
9 我们的自拍照
10 此刻就是未来
NOTE
我真的很爱你，但爱不能克服所有一切。
2024-08-26 15:31:58
11 告别好莱坞
12 欢迎来到荷兰
NOTE
我一辈子都梦想着能去意大利。
2024-08-26 15:57:07
NOTE
但飞行计划临时有变。他们决定停在荷兰，而你只能既来之则安之。
2024-08-26 15:57:03
NOTE
遗愿清单越长，越是代表我们想象中自己还有很长时间可以去完成。然而，如果要减掉清单上的愿望，就会让我们的否认机制受到微妙的损害，
2024-08-26 16:05:49
NOTE
他们总是在计划。 但朱莉很难做计划，因为她不知道自己还有多少时间。如果一年和十年有那么大的差异，你会怎么做？
2024-08-26 16:07:32
13 孩子应对悲伤的方式
NOTE
我嘴上这么说，心里却想着，“孩子和自由是相抵触的。就像如果皇后是个带把儿的……” “为什么你们不能各自作出一点让步呢？为什么不能有时待在家里，有时出去旅行？” 我斟酌了一下。“也许可以，但就像上次你和索尼娅分在一组做海报一样，她想画满粉色的蝴蝶，你想画克隆部队，但最后你们画的是黄色的龙，结果也很棒，但并不是你们俩各自最想要的。可是后来你跟西奥一起完成另一项作业时，你们俩的想法虽然也不一样，但非常相似。
2024-08-26 16:10:56
NOTE
“孩子和自由是相抵触的。就像如果皇后是个带把儿的……”
2024-08-26 16:10:51
14 解剖课
15 不要蛋黄酱
NOTE
无论最后结果是“优-”还是“差+”，大多数的父母在抚养子女上都已经尽了全力，只有极少数家长打心底里不希望孩子能过上好日子。尽管如此，大多数人还是会对自己父母做得不够的地方（或是父母的态度和脾气）心存芥蒂。对此，人们需要搞清楚如何处理这种介怀
2024-08-26 16:27:01
16 完美之选
NOTE
这回换我愣住了，许久之后我也挤出一句“哇哦”。
2024-08-28 08:27:11
NOTE
关于精子的话题似乎打破了所有的情感壁垒，就像你第一次和某个人有过肌肤之亲之后就打开了阻挡情感洪流的闸门。
2024-08-28 08:27:21
NOTE
“不是你的问题，是我不好。”
2024-08-28 08:31:35
17 没有记忆也没有期望
NOTE
如果一个人在丧亲的头两个月里经历抑郁的症状，则会被诊断为居丧。如果症状在两个月之后仍持续存在，那诊断就会改为抑郁。
2024-08-28 08:45:12
第二部分
18 治疗师的聚会
19 当我们做梦
20 第一次忏悔
NOTE
《如何培养出需要心理治疗的孩子：为什么执着于给孩子一个快乐的童年可能会导致他们成年后的不快乐》
2024-08-28 09:18:34
21 戴着保险套做心理治疗
NOTE
而今天早上，当我俩醒来的时候，玛戈对我说：‘我很高兴你完成了你的工作，但我很想你。我非常想你。这就是我想告诉你的，我想让你知道我想念你。’”
2024-08-28 09:33:32
NOTE
愤怒是大多数人最容易进入的情绪，因为它是指向外在的，愤怒地责怪别人能让你感到痛快又义正词严。但宣泄出来的情绪往往只是冰山的一角，如果你透过表层去看，就能瞥见表象下积聚着更多情绪，那些你没意识到的或是不想表达出来的情绪：恐惧、无助、嫉妒、孤独、不安。如果你能包容这些更深层的情绪，在足够长的时间里去理解它们，倾听它们的诉求，你将能更有效地管理你的愤怒，那你也就不会总是怒气冲冲的了。
2024-08-28 09:47:39
22 牢笼
NOTE
对于你仅有一次的、狂野而珍贵的生命，你打算做点什么呢？
2024-08-28 09:56:49
NOTE
在某一个意识层面上产生的问题，无法在同一个意识层面上得到解决。
2024-08-28 10:00:51
NOTE
“我想起了一部很出名的卡通片，”他说道，“一个囚犯在不停地摇着铁栏杆，绝望地想要出去——但其实在他的左右两边都没有栏杆，都是可以出入自由的。”
2024-08-28 10:01:53
23 乔氏超市
24 做一个了结
NOTE
人们谈论自杀，通常不是因为想要终结自己的生命，而是因为想要终结痛苦。如果他们能找到别的出路，一定会想活下去。
2024-08-28 12:41:07
NOTE
抑郁的对立面不是快乐，而是活力。
2024-08-28 12:47:46
NOTE
还有一个术语叫做“皮肤饥饿”，特指渴望爱抚的状态。
2024-08-28 12:54:05
25 快递小哥
26 不期而遇
NOTE
我知道卢克最近正背着凯莎偷腥，而凯莎之所以会发现是因为他俩做爱时卢克无法正常勃起。每当他出轨就会发生这样的情况。凯莎曾经说过，“他的罪恶感都藏在他的命根子里了。”
2024-08-28 13:08:20
NOTE
通常他们只要看过我们有血有肉的一面之后，就会弃我们而去。
2024-08-28 13:13:58
NOTE
按下不表只会让小事变大，直到成为房间里的“大象”，而开诚布公反而更轻松。
2024-08-28 13:16:04
27 温德尔的母亲
28 上瘾
29 盖比是谁
NOTE
我知道他要说的是什么了，这是我们这一行里众所周知的一个笑话：治疗师(therapist)拆开就是the rapist，也就是强奸犯的意思。
2024-08-28 15:18:07
NOTE
心理治疗师就是在光天化日之下，听取人们的秘密和幻想、耻辱和失败，强行进入人们心中私密的空间，然后时间一到又戛然而止。
2024-08-28 15:18:05
30 钟上的时间
NOTE
她来这里接受她的第一次治疗，不是为了让一个实习生作出显而易见的评判。
2024-08-28 15:42:13
第三部分
31 徘徊的子宫
32 紧急治疗
NOTE
“你今天看上去很美。”他说。瑞塔却只冷冷地回了一句“谢谢”，然后全程在电梯里都目不斜视地望向前方。
2024-08-28 16:14:49
33 因果报应
34 就由它去吧
35 二选一
NOTE
我觉得这种情况实在太常见了，就算是在夫妻间的日常生活中也是这样，一个人艳羡另一人，却又不能和对方讨论自己的想法
2024-08-28 17:41:55
NOTE
“我们以前在去完健身房之后总会尽情地做爱
2024-08-28 17:43:04
36 渴求的速度
NOTE
很明显，生活的大部分就是由刺激、烦恼、不幸和痛苦组成的。在心理学上，耐心可以被认为是能够长期承受这些困境直到克服困难的能力。感受到悲伤或焦虑，也可以让你对自己和所处的世界有本质上的了解。
2024-08-29 08:33:15
NOTE
。但面对省下来的时间又不知该怎么办
2024-08-29 08:35:18
NOTE
相反，他们总是试着往时间的缝隙里塞进更多的事情。
2024-08-29 08:35:10
37 终极问题
38 乐高乐园
NOTE
“这真是太让人伤心了，我知道。这真是太他妈叫人伤心了。
2024-08-29 11:01:30
NOTE
我不需要别人来提醒我这事有多叫人伤心，我也不需要看到别人难过的表情，愚蠢的怜悯之情。
2024-08-29 11:02:01
39 人类如何作出改变
40 父亲们
NOTE
“当你正要睁开眼看世界，他的眼睛却即将闭上。”
2024-08-29 13:10:33
41 完满还是绝望
NOTE
为什么家长会做出这样的行为呢？其实他们常常都会羡慕自己的孩子——羡慕他们拥有的机会，父母为他们提供的稳定的经济和情感环境，羡慕孩子们还有无限的未来，而这对家长们来说都是无法重来的过去。他们小时候得不到的东西，现在竭尽全力让自己的孩子们能拥有，但却常常在不知不觉中
2024-08-29 14:00:47
NOTE
父亲临终时从病榻上伸出手来，握住他的手，突然说道：“我真希望当初对你们好一点，我真是个混蛋。”戴夫脸色铁青，心中非常愤怒——难道父亲是期盼能在最后时刻得到宽恕吗？他觉得父亲早就该拿出行动来补救了，而不是等到临终时期待着一切能静静地落得圆满，或是用一句忏悔就得到原谅。戴夫没有控制住自己，他对父亲说：“我不能原谅你。
2024-08-29 14:03:44
42 我的“聂萨玛”
NOTE
温德尔说，我可能是希望自己的睿智和风趣得到别人的喜欢，但其实他喜欢的是我的“聂萨玛”(neshama)，这个词在希伯来语里是“灵魂”或“灵性”的意思。他的这个说法立刻在我心中引发了共鸣。
2024-08-29 14:26:04
43 垂死之人的言语禁忌
44 来自男友的邮件
45 温德尔的胡子
NOTE
我并不想回到从前，但我乐意保存着这份记忆。
2024-08-29 14:46:41
NOTE
不过就算是我真的对他有好感，那也不稀奇。毕竟人们常常都会发现自己对身边的人有好感：自己的同事、朋友的配偶，或是一天中遇到的形形色色的男性或女性，治疗师又何尝不在其列呢？甚至首当其冲的就该是治疗师吧。
2024-08-29 14:49:11
第四部分
46 蜜蜂
NOTE
究竟夏洛特是已经计划好了要离开治疗，还是在刚才那等待的几分钟里因为害怕而作出的冲动反应呢？我开始猜测，她是不是又开始喝酒了？有时人们突然放弃治疗是因为治疗会使他们意识到自己不想承担的责任。所以如果他们开始重蹈覆辙，又开始喝酒，或是又开始
2024-08-30 09:49:34
NOTE
我担心她会一直在生活中挣扎，错失她真正想要的东西。她需要真正开始一段健康的感情生活，需要更平和地面对她父亲飘忽的行踪，而现在，她不是假装她爸爸不存在，就是在他突然出现又突然
2024-08-30 09:50:34
47 肯尼亚
NOTE
人们所受的折磨不应该被拿来比较，因为痛苦并不是一场比赛。夫妻之间常常会遗忘这一点，
2024-08-30 09:58:33
48 心理免疫系统
49 是业务咨询还是心理治疗
50 葬礼狂人
NOTE
“这话听上去或许很疯狂，”朱莉说，“但我知道即使在我死后，我也会听到你的声音——无论我去到哪儿都能听到你的声音。”
2024-08-30 10:40:47
NOTE
虽然这些年来我也“爱”过一些来访者，但我从来没有对任何一个来访者说过这个字。治疗师的专业培训要求我们对自己的用词非常小心，以免引起误会。有很多不同的说法可以用来表达我们对来访者深切的关爱，又不至于让自己置身危险，而说出“我爱你”绝不是一个安全选择。但朱莉已经说了她爱我，我也不会拿出专业的话术，或是掺了水的客套话来回应她。
2024-08-30 10:41:47
51 亲爱的麦伦
NOTE
但更重要的是，我不懂为什么我们曾像情侣一样相处了好几个月——或者说为什么你由着我这样误会我俩的关系，最终却又抛弃了我。我知道在那之后你已经给出了理由，你害怕和我开始一段浪漫的关系，因为如果结局不如人意，那就连我们的友谊也要失去了。你害怕我俩如果分手了，就连住在同一栋公寓里都会变得很尴尬，就像
2024-08-30 10:46:02
NOTE
于是他们突然清晰地记起了理查德对他们做过的事，但他们不止对他生气，更气我没有阻止这一切发生。于是他们完全将我排除在外，只有陷入麻烦的时候才会联络我。我女儿遇到了一个会对她拳脚相加的伴侣，需要钱脱身，但她也不会向我讲
2024-08-30 10:55:32
NOTE
我有时候会幻想，所有成年人都应该有机会听听父母们（未必是自己的父母）如何剖析自己，完全暴露自己的脆弱，听他们说说故事的另一面，因为看到这样的场面，你会不禁对自己父母的生活有一个全新的认识，哪怕每个父母面对的情况都不同。
2024-08-30 10:58:10
52 母亲们
NOTE
一个人即使被老板骂了也不敢吼老板，因为怕被炒鱿鱼，于是他回家可能就会对着自己的狗大吼大叫。同理，如果有人和母亲在电话里聊得不开心，或许就会将对母亲的怨气转嫁到儿子头上。
2024-08-30 11:03:08
NOTE
我和温德尔时不时都会聊一下人到中年后的亲子关系问题，当人们不再责怪自己的父母，而是为自己的生活负起全责的时候，他们和父母的关系会发生怎样的演变呢？温德尔把这称之为“换岗”。当人们年轻的时候，他们来做心理治疗往往是为了理解为什么父母的行为会和他们的期望有出入，但随着年龄的增长，人们来做心理治疗的目的变成了想要搞清楚该如何面对现实。所以在我面对自己母亲的时候，我的问题从“
2024-08-30 11:02:18
NOTE
几个月后那个男的就把朱莉甩了，而母亲的爱包容了朱莉，她甚至都没有对朱莉说“我早就跟你说过”。当朱莉打电话给母亲哭诉时，她母亲只是在电话那头静静地陪伴和倾听。
2024-08-30 12:42:43
53 拥抱
54 别搞砸了
NOTE
即使是在现实世界最完美的亲密关系中，你也难免会受到伤害，而且无论你有多么爱一个人，有时也还是难免会伤害到那个人，这并不是因为你想要伤害谁，而是因为我们都是人。你难免会伤害到你的伴侣、你的父母、你的孩子们、你最亲密的朋友——而他们也会伤害到你——这都是因为你们选择了亲密的关系，而受伤是亲密关系中的附属条款。
2024-08-30 13:02:35
NOTE
面对着瑞塔，我意识到，即使到了七十岁，你的心还是会像十七岁时一样脆弱，容易受伤，充满渴望和激情——这些因素都依然在对你产生巨大的影响。坠入爱河的人不会老。不管你身心多疲惫，不管你曾经为爱受过多少苦，当新的爱情降临，你还是会感到充满了希望和活力，就像初恋一样。
2024-08-30 13:07:28
55 这是我的派对，想哭你就哭出来
NOTE
但我心里想的是，有多少人不去尝试他们生命中真正想要的东西，就是因为如果离达成目标只差一点，会比一开始就不去尝试更令人痛苦。
2024-08-30 13:23:45
56 幸福就在有时
NOTE
我就是无法释怀。因为我知道你不认为我是一个混蛋。我的意思是，很明显，你是喜欢我的。所以我又想，‘等一下，万一玛戈说的是对的呢？’如果我真的是个混蛋，而你却没有发现呢？那你就真的是一个蠢货治疗师了。所以究竟是——我是个混蛋呢，还是你是个蠢货呢？”
2024-08-30 13:33:59
57 星期三的温德尔
58 对话中的暂停
NOTE
我们都是在和别人的关系中成长的。每个人都需要听到另一个人的声音对他说“我相信你。我能在你身上看到连你自己都没看到的可能性。我能预见到一些变化即将发生。”在心理治疗中我们会说：“让我们来重新编写你的故事吧。”
2024-08-30 13:56:38