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导读
NOTE
抑郁的人，头脑太过强大，而行动力又是虚弱的，他们总是想得太多，而做得太少。
2022-08-14 15:38:56
NOTE
是我不够好，才让他们如此动怒。我不得不放弃自己的成长任务，竭尽所能来维持这个家的完整。
2022-08-14 15:38:46
NOTE
眼泪早已在童年的某个夜晚流干
2022-08-14 15:39:31
NOTE
我开始倦怠，每个清晨，我都不想起床，不想上班。
2022-08-14 15:39:47
NOTE
抑郁，让我开始审视自己走过的路，让我寻找曾经迷失的自己，并且勇敢地做真实的自己。抑郁按下的暂停键，在未来适当的时候会被重启键代替。
2022-08-14 15:40:47
序一 活着，挺好的
序二 也许，抑郁里也有美好
序三 抑郁是一种孤独的“病”
part 1 我是多个我的混合
NOTE
收到的命令太多了。它们带给我极大的挫败感与困惑。在我的感知中，我无法理解我的家人为何如此疲于生活，也无法理解他们为何有如此多的要求。
2022-08-14 16:28:36
NOTE
挫败感：人的期盼被剥夺后产生的低落情绪。感知：通过感官察觉情绪的能力
2022-08-14 16:28:42
NOTE
任何外来的侵略都会给它巨大的压力。年幼而天真的我很难消化它们。
2022-08-14 16:29:16
NOTE
伤心：人在面临痛苦或烦恼时的极度悲伤或情绪低落
2022-08-14 16:29:29
NOTE
这一生，我注定要不断填补这种空虚，又或者，不断尝试改变它。
2022-08-14 16:30:48
NOTE
家：惯常居所内的亲密家庭氛围。
2022-08-14 16:31:03
NOTE
可怕的是，随着青春期的到来，影响情绪的激素也来了。种种情绪蜂拥而至，我无法理解，更无法掌控。难以言说的无力感油然而生。
2022-08-14 16:31:19
NOTE
无力：缺乏做某事的力量。沉默：没有言语和噪声。
2022-08-14 16:32:36
NOTE
被抛弃的感觉如影随形
2022-08-14 16:35:57
NOTE
我无法忍受的自卑，给自我惩罚带来了绝佳借口。我狠狠地咬指甲。这也是一种控制焦虑的方式
2022-08-14 16:36:21
NOTE
事实上，是我不敢挣脱它。毕竟，它是我唯一熟悉的情绪，我不知道在失去它之后，会不会迎来可怕的东西。悲伤永远无法为外人道。
2022-08-14 16:36:46
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解离：一种心理防御机制，改变包括意识、身份、记忆和感知环境能力在内的综合功能
2022-08-14 16:37:05
NOTE
我生活在巨大的混乱中，并且对如何改变现状毫无头绪
2022-08-14 16:37:20
NOTE
人们善于在公众面前建立精致的身份，以隐藏自己所有的缺点和恐惧，并用最令人艳羡的方式呈现。只要我的外表闪闪发光，就没有人在乎我的精神世界是否早已是一片废墟
2022-08-14 16:38:32
NOTE
工作对我和我的外在、我的身份、我的自尊和我的安全感而言，都至关重要。长久以来，我都坚持做那些实实在在的，又相对积极的事
2022-08-14 16:39:02
NOTE
我变成了一个自我抵制者，不停挑战自我的同时，自我也在反叛、要求，鄙视我、嘲笑我。我似乎正在与一个野心勃勃的人战斗，我不会让他赢……至少暂时不会。
2022-08-14 16:39:31
NOTE
所有的混乱都变成身体的障碍。自我来来去去，控制了我的身体，我无从反抗。“来来去去”的疾病出现时做的第一件事，就是阻止我们产生任何自己可能生病了的想法。它不发作时，我竟完全想不起它的样子，对它一无所知。（障碍：健康障碍。）
2022-08-14 16:40:08
NOTE
它总是不断地寻求认可，从来都不知疲倦，甚至将此视为自己的终身职业。
2022-08-14 16:48:10
NOTE
我总是传播负能量，因为看不到善与恶的边界
2022-08-14 16:48:27
part 2 这是一场我与我的斗争
NOTE
我不愿意做任何需要付出努力的事情，哪怕只是丝毫努力。我无法忍受亲友的来访。
2022-08-14 16:50:07
NOTE
我的脑海中容不下任何概念，我也不能进行任何思考，因为最终一切都会陷入混乱。而混乱会归于冷漠。
2022-08-14 16:50:31
part 3 我一点一点地找回我
NOTE
想治愈自己，首先要承认自己病了；其次要摆脱骄傲，谦虚地寻求帮助；最后要保持坚强的意志寻求康复
2022-08-14 16:51:35
NOTE
我的体内有好几个“我”，它们与我看待现实的角度迥异。治愈的第一步是重建我的大脑、情绪和身体的秩序。它们的功能相互交织，但必须作为一个整体发挥作用。抑郁的本质是不和谐。
2022-08-14 16:52:18
NOTE
抑郁往往基于两个自我之间的冲突。抗抑郁药则可以消除这种可能永久存在的冲突。
2022-08-14 16:52:50
NOTE
清晨的散步让我激活自己的身体。我争取每天都比昨天多走一些路。一个季度过去，我养成了锻炼的习惯。
2022-08-14 16:53:21
NOTE
每天临睡前，我都会为第二天安排一个枯燥的常规日程，并一丝不苟地执行，不留下任何随机或即兴发挥的空间
2022-08-14 16:55:11
NOTE
现在我有了对抗负面情绪的高效工具；转换环境、深深呼吸、大步疾走、与朋友聚会等，它们能帮助我摆脱负面情绪的束缚。我戒酒戒烟，不再依靠它们缓解悲伤。我不再受它们毒害。
2022-08-14 16:56:22
NOTE
抑郁时的我将自己视为受害者，认为并非自己造成了现状。我总能利用受害者心态获得别人的关注。我希望他们能出于怜悯帮助我。我为自己感到难过，假装自己总被牺牲。不负责任的态度使我将一切都归咎他人——我的不幸和我的命运——这样我才能更好地编织我的怨恨。
2022-08-14 16:56:35
NOTE
有时是代际传递，也有时是一个人无法消化生活本身的苦难，或是无法接受对我们诸多苛责的环境。抗击和战胜抑郁的过程就是克服内心巨大冲突的过程，需要让自己动起来，迫使自己进化。
2022-08-14 16:56:52
NOTE
抑郁的人最不能忍受的就是他人的打扰。
2022-08-14 16:57:06
NOTE
安静思考能够帮助我活在当下。所谓活在当下，就是将全部注意力倾注于此时此刻，全心感受时间每分每秒的流逝。我曾读到，愤怒与悲伤源自过去，焦虑与恐惧指向未来，喜悦是我们唯一与当下联结的情绪。要学会将注意力放在当下。
2022-08-14 16:58:14
NOTE
尽管生命中有一些令人措手不及的意外，但我仍要学习与之共处，如斗牛士盘桓于愤怒的公牛旁，优雅从容，尽力不受侵害。
2022-08-14 16:58:24