封面 版权信息 序 别灰心，你的生活只是刚刚开始 NOTE 所有的应酬我几乎都推掉了，因为我混得实在不好，而且我没有钱。 2020-11-01 15:41:18 第一章 你的迷茫，皆因自制力不强 洛杉矶凌晨四点是什么样子 没有自制力，信心逐步缺失 情绪失控也是因为自制力不够 失去自制力，你会无数次放弃 马丁的转变：从迷茫到强大 决定自制力的因素 行为管理是一门成功科学 有效练习1 扫雷：发现你的自制力障碍 第二章 打败干扰，从拖延和懒惰中走出来 承认吧，你就是自制力很差 关于干扰的好消息 给自己建立“制约机制” 不找借口 你在给自己“心理许可”吗 跳出舒适区域 告别对“明天”的依赖 我拒绝接受那个结果 培养紧迫感的方法 有效练习2 治愈“拖延症” 第三章 掌控思想——自制力的核心力量 你关注什么，就是什么 努力做到“身心合一” 学会权衡利弊 主动赢得一切 克服内心深处的恐惧感 牢记你想要的结果 把“放弃”从你的词典中剔除 使用“精神刺激法” 抱怨会让精神力量流失 有效练习3 做一件自己害怕的事 第四章 扭转情绪，保护你的自制力 总有不想发生的事会发生 15秒钟可以改变你的一生 情绪转换的可能性 征服情绪那头“大象” 不要和世界对抗 积极的心理暗示 热情会让你更强 远离负能量的词汇 有效练习4 情绪管理训练 第五章 使用自制力，掌控你的时间和生活 你的时间，比你想得还有限 看清虚假忙碌的面目 做重要的、有效的事 重新审视你的Deadline 时刻投入当下的自制力 零碎的时间是珍珠 帮助自己提高自己 平衡的生活才会丰盛 拒绝应该拒绝的人和事 有效练习5 运用番茄工作法 第六章 使用自制力，培养成功的好习惯 习惯的惊人力量 28天，让你一生受益 “无一例外”原则 坚持就是自制力 邀请几个监督员 想偷懒时，用“IDR”对策 也许你根本没找到问题的根源 替换，而不是抹去 养成以后，保持住 有效练习6 养成“每天整理文件”的好习惯 第七章 使用自制力，开启新的人生体验 打造一份署名为你的计划书 实现一个现在就能实现的愿望 培养一个“赢的”习惯 那是你一直梦想去做的事情吗 让你的行动上一个档次 为新的人生“化个妆” 结识你想结识的人 远离让你尴尬的臃肿身材 有效练习7 保持你的自制力 后记 拥有自制力，掌握自己的人生