封面
版权信息
前言 我的故事
我的康复过程
我是如何了解习惯的
本书的写作起因
这本书对你有什么好处
基本原理 点滴变化何以意义重大
第1章 微习惯的惊人力量
NOTE
人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值
2022-02-11 09:58:54
NOTE
习惯是自我提高的复利。
2022-02-11 09:59:02
NOTE
“生产力的基础是习惯。你自动做得越多，你接下来做事的余力也就越多。这种效应不断加剧。”
2022-02-11 09:59:29
NOTE
那些结果与我最初设定的目标几乎没有任何关系，却与我遵循的体系有着千丝万缕的关联
2022-02-11 10:07:25
NOTE
目标是关于你想要达到的结果，而体系是涉及导致这些结果的过程。
2022-02-11 10:07:38
NOTE
的体系就是测试产品创意、雇用员工和开展营销活动的方式
2022-02-11 10:16:45
NOTE
你的系统就是你练习的频率、你如何分解和处理高难度曲段，以及你从导师那里获得反馈的方法
2022-02-11 10:17:19
NOTE
目标本身就不能成为区分赢家和输家的标准
2022-02-11 10:18:38
NOTE
目标一直存在。只有在他们实施了一点一滴、循序渐进地改进体系之后，他们才取得了不同寻常的结果
2022-02-11 10:18:56
NOTE
你重蹈覆辙的根本原因是，你从未改变导致这种状况一再发生的体系。你所做的一切只是治标不治本
2022-02-11 10:19:22
NOTE
当你爱上过程而不是结果时，你不必等待容许自己享受快乐的那一刻的到来。只要你创建的体系在正常运行，你就会在整个过程中感受到快乐。另外，一个体系取得成功的方式有多种，而不仅仅是你最初想象的那一种
2022-02-11 10:31:46
NOTE
设定目标的目的是赢得比赛。构建体系的目的是持续参与这项赛事
2022-02-11 10:32:46
第2章 你的习惯如何塑造你的身份（反之亦然）
NOTE
它们所涉及的不是拥有某种东西，而是变成某种人
2022-02-11 10:35:07
NOTE
你变成了你的习惯
2022-02-11 10:35:18
第3章 培养良好习惯的四步法
NOTE
导致结果满意的行为往往会得以重复，而产生不愉快结果的行为得以重复的概率较低。
2022-02-11 10:36:11
NOTE
路：尝试、失败、学习，然后进行不同的尝试
2022-02-11 10:36:35
NOTE
只要有可能，头脑会有意识地把一些任务交给无意识去自动完成。[插图]这正是习惯形成时会发生的情况。习惯减轻了认知负荷，释放了心智能力，从而让你可以将注意力分配给其他任务
2022-02-11 10:37:54
NOTE
只有让生活的基本要素变得更容易，你才能创造自由思考和创造力所需的精神空间。
2022-02-11 10:38:01
NOTE
提示、渴求、反应和奖励
2022-02-11 10:38:15
第一定律 让它显而易见
第4章 看着不对劲的那个人
NOTE
你不需要意识到启动习惯进程的提示。你可以注意到一个机会并采取行动，而不需要有意识地关注它。这就是习惯具备效用的原因
2022-02-11 13:56:09
NOTE
除非你让下意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。
2022-02-11 13:56:30
NOTE
如果是好习惯，就在旁边标注“+”号。如果是个坏习惯，就标注“-”。如果是中性习惯，标注“=”
2022-02-11 13:57:30
第5章 培养新习惯的最佳方式
NOTE
只要我们有希望，我们就有足够的理由采取行动。新的开始总是让人感到欢欣鼓舞
2022-02-11 13:59:28
NOTE
习惯叠加[插图]的策略
2022-02-11 14:00:25
NOTE
狄德罗效应
2022-02-11 14:00:50
NOTE
行为的关联性
2022-02-11 14:01:25
第6章 原动力被高估，环境往往更重要
NOTE
我从未见到它们，也就从未吃过它们
2022-02-11 14:05:25
第7章 自我控制的秘密
NOTE
看电视会让你感觉慵懒，于是你会看更多的电视，因为你打不起精神去做任何其他的事。你担忧自己的健康状况，越想越焦虑，于是你就靠吸烟来缓解焦虑情绪，这反过来让你的健康状况更糟糕，不久后你会感到更焦虑。这成了恶性循环，坏习惯失去控制，接踵而来
2022-02-11 14:10:07
NOTE
提示诱发的欲望
2022-02-11 14:10:13
NOTE
这种速度对于大脑来说太快了，根本上升不到意识层面——上瘾者甚至无法告诉你他们究竟看到了什么，只知道他们渴望得到毒品
2022-02-11 14:10:33
NOTE
你可以改掉一个习惯，但是你不太可能忘记它。一旦某种习惯被深深地刻在了你的大脑沟回里，它几乎再也不可能被完全清除——即使它们很长一段时间不起作用
2022-02-11 14:10:47
NOTE
更可靠的方法是从源头上改掉坏习惯。消除坏习惯的最实用的方法之一是避免接触引起它的提示。
2022-02-11 14:10:55
第二定律 让它有吸引力
第8章 怎样使习惯不可抗拒
第9章 在习惯形成中亲友所起的作用
第10章 如何找到并消除你坏习惯的根源
NOTE
只需换个词，你就可以改变你看待每个事件的方式，从将这些行为视为负担转变为视它们为机遇
2022-02-11 14:11:45
第三定律 让它简便易行
NOTE
陈列碗
2022-02-11 14:05:34
第11章 慢步前行，但决不后退
第12章 最省力法则
第13章 怎样利用两分钟规则停止拖延
NOTE
习惯属于自动选择，会影响到随后经深思熟虑做出的决定。是的，一个习惯动作可以在几秒钟内完成，但是它也可以塑造你在几分钟或几小时后采取的行动
2022-02-11 14:15:44
NOTE
每天都有几个时刻会产生巨大的影响。我把这些小选择称为决定性时刻。
2022-02-11 14:16:00
NOTE
当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟
2022-02-11 14:16:45
第14章 怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成
第四定律 让它令人愉悦
第15章 行为转变的基本准则
NOTE
延迟回报
2022-02-11 14:21:34
第16章 怎样天天保持好习惯
第17章 问责伙伴何以能改变一切
高阶战术 怎样从单纯优秀发展到真正卓越
第18章 揭秘天才（基因什么时候重要，什么时候不重要）
NOTE
几乎任何事都能让你享受到乐趣
2022-02-11 14:25:45
第19章 金发女孩准则：如何在生活和工作中保持充沛动力
NOTE
，色情作品提供性体验上的新奇感，速食产品则不断变换口味，上述种种经历都能让人体验到连续不断的惊喜
2022-02-11 14:28:20
NOTE
你必须爱上厌倦
2022-02-11 14:30:17