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献词
导论
Chapter 2 勇气的故事
Chapter 3 欢迎使用心力训练法
Chapter 4 案例分析
第一步 发现那些由战斗或逃跑反应所驱动的想法、感受及行动
Chapter 6 理解焦虑
Chapter 7 焦虑和焦虑症的区别
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当焦虑给人带来长期的恐惧和痛苦，让人想要逃避时，它就被定义为焦虑症
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焦虑和抑郁常常都是双向的，焦虑可能会影响到情绪，而情绪低落的时候则会加剧焦虑。焦虑和抑郁经常同时存在，改善情绪也有助于克服焦虑，因此强大的、有科学依据的情绪改良法也是心力训练法的重要工具之一。
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日常生活中非常害怕受到负面评价，怕尴尬，怕被嘲笑、被羞辱或被批评时，那么就可以确诊为患上社交恐惧症
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Chapter 8 压力
Chapter 9 痛苦耐受力
Chapter 10 担忧就像滚雪球
Chapter 11 建立自我意识
Chapter 12 安全行为
第二步 认识你自己的价值观
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当你的行动受价值观驱动时，就会更接近有意义的生活，不再因为恐惧而逃离
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一旦被劫持的杏仁体飞速运转，我们的理性判断能力就会大打折扣。
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问题是，这些东西是什么呢？怎样才能分辨出哪些想法值得倾听，哪些想法又该坚决拒绝呢？答案来自你的内心。
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你的价值观对你有着深刻的意义和重要性。它们为你的生活指明方向，价值观包括善良、勇气、创造力、真诚、忠贞、有趣等。价值观没有好坏的评判，每个人都有不同的价值观，对你来讲什么东西具有重要性，需要你自己来思考。
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注意到那些不好的东西，也就是那些可能会伤害到我们的东西，要重要得多。
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你的人生价值则来自你的内心，它们让你靠近你所期望的行动，靠近那些能够带来快乐、满足、人生意义以及目标的事物。我们在所有的行动和互动中，都应该培养对这些事物的认识，并以它们为生活的指导。
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相反，价值是具有指导意义的，可以为你的道路标明方向。丰富——让生活中充满受心灵驱动的体验非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐接受——接受周围的人和体验非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐责任——信守承诺非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐准确——正确或精确非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐成就——有成就，获得成功非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐宣传——促进项目或计划的发展非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐冒险——拥有冒险的体验非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐支援——对公共事务的支持非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐野心——表现出做某事的强烈愿望非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐认可——认可并享受某人或某物的优秀品质非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐自信——在考虑他人需求的同时为自己发声非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐吸引力——对他人有吸引力非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐诚实——在人际关系中要诚实、真挚非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐权威——有权力或能力控制他人非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐自治——独立自主，不受他人控制非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐觉悟——对自我和他人的认识和感知非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐平衡——挤出时间来完成必须做的事以及真心想做的事非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐美——欣赏身边高品质的东西非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐仁慈——多做对他人友好的行为非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐魄力——勇于承担风险，行事有信心，有勇气非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐沉着——不轻易动怒，不受强烈情绪的影响非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐关心——表现对他人的善意和关心非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐挑战——尝试超越自己能力的事情非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐改变——享受各种不同的情境和体验非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐慈善——为有需要的人提供帮助非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐乐观——用乐观的心态拥抱生活非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐聪明——机灵，有创造力，智慧，机智非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐合作——与他人合作，一起完成某项工作非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐舒适——拥有健康的体魄和优渥的物质生活非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐献身精神——献身于某项事业或活动非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐沟通——跟具有相似态度或兴趣的群体接触非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐同情心——顾及自己及他人的身心健康非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐信心——相信自己的能力非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐连贯性——坚守相同的原则或行动非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐贡献——为他人的利益出一份力非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐协作——为了共同的目标而与他人合作非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐勇气——对待事情有信心和勇气非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐礼节——对他人尊重，有礼貌非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐创造力——用新的方法表达思想非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐好奇心——有强烈的意愿去了解或学习新的事物非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐敢想敢做——有胆量，敢于冒险非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐决策力——迅速有效地做决定非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐忠诚——致力于某项任务或目标非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐可靠性——值得被依赖非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐变化——拥有广泛的经验和兴趣非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐义务——按照道德和法律规定行事非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐生态——尊重环境非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐共情——理解并顾及他人的感受非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐鼓励——给予他人支持、信心和希望非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐热情——以享受、兴趣和认可的方式参与体验非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐道德规范——用道德原则约束自我的行为非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐优秀——以优秀的标准来规范自我的行为非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐兴奋——生活充满热情和刺激非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐表达能力——在行动中表达意义和情感非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐公平——对待他人要公平、公正非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐忠实——在忠诚和信任的基础上发展一段关系非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐名声——被许多人知道非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐家庭——拥有一个有凝聚力的、有爱的家庭非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐健身——从事体育活动，强健身体非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐灵活性——必要时愿意改变或妥协非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐注意力——专注于某项任务，不分心非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐原谅——对他人的不良情绪可以放手非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐自由——按照自己的意愿说话，行事，思考非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐友谊——拥有友好的关系，相互支持非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐乐趣——拥有轻松、积极、有趣的体验非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐慷慨——无私地分享非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐真实——真诚，诚实非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐成长——不断地发展和长进非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐健康——不生病，不受伤非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐乐于助人——随时准备为他人提供支持非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐诚实——对自己和他人都要诚实非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐希望——对未来充满积极的期望非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐谦虚——做人要有谦虚谨慎的态度非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐幽默——做个有趣的人，做些有趣的事非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐包容——允许别人的加入，对他人表示欢迎非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐独立——独自行事非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐个性——尊重自己区别于他人的品质和性格非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐行业——工作勤勉，尽责非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐内心的平静——体验内在的安宁非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐创新——追求并创造新的方法、观念和产品非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐启发——在外在的激发下去做一些有创意的事情非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐诚信——做事要守道德，要诚实非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐智力——获取并应用知识和技能非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐亲密关系——与他人分享亲密的联系非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐直觉——凭本能去理解事物非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐快乐——能让人感受到快乐的行动非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐公平——按照规则公平行事非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐善良——友好，慷慨，体贴非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐知识——广泛地认识事实，汲取信息非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐领导力——领导一群人或一个组织非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐学习——通过学习和体验来获取知识和技能非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐休闲——参加让人放松和恢复活力的活动非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐爱——与他人分享感情非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐专一——对他人表现出忠诚和支持非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐产生影响——对个人、境况或社会产生重大的影响非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐精通——在某一特定领域拥有全面的知识或技能非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐正念——有意识地拥抱当下，不加判断非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐温和——避免极端的行为或观点，寻找中间地带非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐一夫一妻制——只有一个长期的亲密伴侣非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐动机——带着热情参与各种活动非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐不墨守成规——不局限于大众普遍接受的行事方法或信仰非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐培育——关心、保护他人非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐思想开放——参考新的意见、想法或信仰非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐秩序——做事有条理，遵循预先确定的程序非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐热情——拥有强烈的情感或信仰非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐耐心——等待期望中的结果，但不轻易激动非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐平和——以宁静而放松的方式生活非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐坚定——坚定不移地朝着既定目标努力非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐个人发展——有意识地追求个人成长非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐活泼——轻松愉快，充满情趣非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐欢愉——享受满足和快乐非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐团结——获得很多人的支持和倾慕非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐积极——对体验和个人具有积极的看法非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐权力——对他人具有影响力非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐准备——随时处于准备就绪的状态非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐主动性——主动把握，促使事情发生非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐目标——有一个具体的目标并为之努力非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐理性——行事有逻辑非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐现实——立足于实践和真理非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐关系——与他人建立连接非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐可靠性——值得他人信赖，有连续性非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐宗教——按照自己的宗教信仰行事非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐复原力——从困难和挑战中恢复如常非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐机敏——快速找到聪明的办法来解决问题非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐责任感——自己的行动值得别人依赖，能够肩负起责任非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐回应——随时可以轻松做出回应非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐冒险——冒着可能出错的风险做事非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐浪漫——具有深沉而激动人心的爱的表现非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐安全——有安全感，得到保护非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐接受自己——接受自己，善待自己非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐自我控制——控制自己的情绪、行为和欲望非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐自尊——尊重自己，对自己的价值和能力有信心非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐自我认知——了解自己的价值、能力和情绪非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐服务——帮助他人，或者帮他人工作非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐性生活——性生活令人满意非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐简单——以最低的需求去生活非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐孤独——远离他人，有自己独立的空间非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐精神——接触更深层的意义和目标非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐稳定——过着相当稳固的生活非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐坚韧——遇到挑战时拥有稳定的情绪，不受打扰非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐成功——完成一个目标，目的达成非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐团队合作——跟团队一起工作非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐体贴周到——考虑他人的需要非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐宽容——尊重不同的意见和行为非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐传统——遵循前辈的习俗非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐透明度——开放，诚实，不遮遮掩掩非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐信任——相信他人所说的真相非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐值得信任——因为诚实真挚而获得信赖非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐理解——对他人有同情心和包容心非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐独特性——独一无二，特殊，不寻常非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐多功能性——适应各种不同的功能或活动非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐美德——行事依照高尚的道德标准非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐愿景——思考将来，为将来做计划非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐温暖——表达你的热情、爱意和仁慈非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐财富——拥有大量宝贵的财富或金钱非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐身心康健——舒适，健康，满足非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐智慧——拥有经验、知识和良好的判断力非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐世界和平——为创建更加和平与和谐的世界而努力非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐劲头——为某项事业付出大量的精力和热情非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐其他1非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐其他2非常重要☐；一般重要☐；完全不重要☐
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