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导论
第1章 你的生活应该更充实
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软瘾是那些看似无害的习惯，如购物狂，拖延症，暴饮暴食，沉迷于电视、上网、闲聊等。它们实际上使我们远离了理想的生活。我们也许没有意识到，我们的软瘾浪费了我们的金钱，剥夺了我们的时间，麻木了我们的感知，麻痹了我们的意识，耗尽了我们的精力
2022-08-19 00:54:52
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它们只是一种安抚自己的错误尝试，一种在一天的劳累后试图放松的方法，一种分散注意力或自娱自乐的方法，或者一种应对强烈情绪的方法。问题是，软瘾不会丰富我们的生活，实际上反而会耗尽我们宝贵的资源，而这些资源本可以用来推动我们实现梦想。它们不会关爱我们，不会鼓舞我们，也不会给我们应得的安慰。它们会夺走我们的东西，而不会给我们带来多少回报。我们都需要从压力重重的生活中抽空休息一下，都需要娱乐、休息、消闲，但我们应该得到优质的休息——不仅仅是盯着电脑屏幕，或者在电视机前心不在焉地换台。我们需要令人满足和兴奋的方式来提升自我、恢复精神、自娱自乐，这才能带给我们更充实而非更贫瘠的生活。
2022-08-19 00:55:34
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你要设计一种充实的、令人满意的生活，让你的身体、思想和精神得到满足。这意味着你需要掌握本书介绍的8项关键技能，它们不仅可以帮助你克服这些影响你生活的习惯，而且还可以成为真正伟大生活的基石，帮助你过上更充实的生活。
2022-08-19 00:56:12
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你们的谈话往往简短而零碎，话题跳跃性很强，很少会谈及感受，尤其是深埋内心或令人不安的感受。
2022-08-19 00:58:04
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这些事你做得太多了，但你想不出做什么能带来更大的回报。
2022-08-19 00:58:26
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1.拖延行为2.沉迷于电视3.工作狂4. 情绪起伏大，如暴躁或过于兴奋5.暴饮暴食6.喝太多咖啡7.冲动购物8.沉迷于幻想9.经常抱怨10.沉迷于网络
2022-08-19 00:58:48
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它们虽然看似无害，有些甚至令人愉快，但本质上都是毫无意义的惯性行为。你也许在潜意识里已经产生了怀疑：这些习惯是否妨碍了你体验更有意义、更充实的生活？那么，为什么大家没有立即改变行为、摆脱习惯，来获得更令人满意的生活呢？不幸的是，这说起来容易，做起来难。
2022-08-19 00:59:35
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。这个时代对我们而言充满了特别的挑战——我们可以购买、消费和使用的商品数不胜数，它们对我们形成了巨大的诱惑。从平板、手机到其他最新潮的电子产品，每一款新商品都会让我们认为自己需要或想要它，即使我们以前根本不知道它的存在，或是根本没渴望过拥有它。
2022-08-19 01:00:24
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●我们越来越依赖技术●我们关注财富，以物质的丰富程度而非充实的体验为标准重新定义“美好生活”●可支配收入增加●社会总在追逐新潮流●八卦消息泛滥●面对复杂问题时，我们倾向于快速解决问题而非深思熟虑后找到解决办法
2022-08-19 01:00:41
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当我们陷入这种悖论，满足于用更多的工具做更少的事时，我们就会成为软瘾的牺牲品。
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在此基础上，互联网最常见的用途之一是访问色情网站这一事实很令人震惊。
2022-08-19 01:01:44
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所有渠道都很容易成为逃避的工具。为了避免陷入逃避的困境，我们必须意识到社会矛盾的本质及其带来的挑战
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我们不是在创造乌托邦，就是在毁灭我们的文明。选择在我们自己手中——解决我们这个时代的矛盾，选择更充实的生活，而不是更贫瘠的现代生活。
2022-08-19 01:02:56
第2章 做出你的核心决定
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让你的思想和行动符合这个更大的承诺的觉悟
2022-08-19 01:07:17
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尽管我已经成功减肥并开始恋爱，但我并没有下决心要过上美好的生活
2022-08-19 01:09:51
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它意味着在生活在令人愉悦、麻痹感知的迷雾中和体验真正的痛苦与快乐之间做出选择，在模糊的自我意识和对最深层次情感的敏锐意识之间做出选择。它选择质量而非数量，精神而非物质。做核心决定就是选择过一种深思熟虑的、有意识的生活，而不是得过且过。
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我听了一首喜欢的歌，泡了一杯好茶，让我所有的感情都浮上水面。我闭上眼睛，回顾和调整了一下晚上的计划，直到觉得满意为止。我感到紧张的情绪被释放了。这样做使我放松，让我重新开始写作。我感到精神焕发，意识到这对我来说很重要。有意识地选择休息和逃避拖延有很大的区别
2022-08-19 01:13:14
第3章 确定你的软瘾
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。软瘾可以是习惯、强迫性行为、反复出现的情绪、生活方式或思维模式。软瘾的本质是，它们能满足表面的欲望，却忽视或阻碍了更深层次的需求。它们用一种肤浅的快感或成就感替代了真正的感受或成就，使我们忽视自己的感受和精神世界
2022-08-19 01:13:38
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一种软瘾是如何导致另一种的。例如，你喝了很多咖啡，因此感到紧张不安。于是你开始咬指甲，不停吃饼干。你试图冷静下来，结果却看着电视走神了。软瘾之间的联系很微妙。例如，你可能会把下列行为归为上瘾：节食、晚上去俱乐部、玩纸牌游戏、阅读逃避现实的小说、自怨自艾以及拒绝认真思考事业方面的问题。就其本身而言，这些行为似乎没什么值得大惊小怪的。只有从整体上考虑——评估时间、精力和精神世界等方面的消耗——你才会看到它们的破坏力。
2022-08-19 01:15:21
第4章 关注你的思维
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你如果能改变自己的思维，就能改变整个世界
2022-08-19 01:15:35
第5章 破解你的软瘾密码
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正如服务员唐娜用行为（一次次抓坚果吃）来逃避自己的真实感受一样，我们也养成了用来逃避情绪以及对生活的责任的持久的心理习惯。也许下面的列举可以帮助你识别自己的一些情绪类型的软瘾。你认为自己是否存在这些行为？（再想想你的童年和家庭生活模式。）回避或大事化小：你“把头埋在沙子里”，拒绝和他人交流或假装事情没有那么重要。攻击和优越感：你批评别人，指出别人的不足或让别人难堪。自怜/羞愧/自卑：你表现得很无能，自暴自弃，陷入绝望，自怜，牢骚满腹，感觉自己像个倒霉的受害者。消极攻击：你拖延，假意应承，或者通过冷战来间接惩罚别人。操纵：你通过提出间接的要求转移了注意力，从不直接地问自己需要和想要什么。防御：你为自己辩解，歪曲事实，隐瞒真相或干脆撒谎。迷糊：你行为暧昧，精神恍惚，拒绝面对自我，东拉西扯或小题大做。
2022-08-19 01:17:49
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我在不开心的时候从妈妈那里得到的关注最多。我们家从没有人愉快地开玩笑或交谈。我们总是抱怨，每天只能听见对方的抱怨。回想起来，这是一种很糟糕的引人注意的方式！它确实阻碍了我们发展更健康的关系
2022-08-19 01:18:23
第6章 满足你的精神需求
第7章 构建你的愿景
第8章 通过加减法来实现愿景
第9章 获得支持并负起责任
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支持网络提供了真实、有意义的关系，而不是表面的满足。找到你可以信任的人，让他们给你真诚的反馈。他们会帮你制定策略、克服障碍，并为你实现愿景创造可能性。
2022-08-19 01:19:45